วางแผนลดน้ำหนักง่ายๆ สไตล์สาวยุคใหม่

     สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านทุกท่าน วันนี้น้องกันเองมีสาระดีๆมาฝากคุณผู้อ่านกันอีกแล้วนะคะ ช่วงนี้เทรนด์ลดน้ำหนักกำลังมาแรงมากๆ อย่างที่เราได้เห็นกันตามหน้าสื่อต่างๆ ทั้งฟิตเนสและคอร์สออกกำลังกายที่มีให้เลือกอย่างหลากหลาย ทำให้หลายครั้งเราก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี หรือเริ่มแล้วแต่ก็ไม่ได้ผลสักทีแถมยังเครียดมากขึ้นกว่าเดิมอีก วันนี้น้องกันเองมีวิธีการวางแผนลดน้ำหนักด้วยตนเองมาฝากกันค่ะ รับรองเลยว่าเป็นวิธีที่ง่ายและ สามารถทำเองได้ที่บ้านหรือที่ออฟฟิศ แถมยังใช้เวลาไม่มากอีกด้วย ว่าแล้วเรามาเริ่มทำไปพร้อมๆกันเลยค่ะ READY! SET! GO! 

เตรียมความพร้อมก่อนเริ่มวิธีลดน้ำหนัก

สาวๆ คะ เตรียมกระดาษและปากกาขึ้นมาค่ะ น้องกันเองจะพาสาวๆ ไปสำรวจพฤติกรรมตนเองกันก่อน โดยในขั้นตอนแรกนี้ น้องกันเองอยากให้สาวๆ ได้พูดคุยกับตัวเองและสำรวจพฤติกรรมต่างๆ ที่เราเป็นอยู่ เช่น พฤติกรรมการทานอาหาร พฤติกรรมการนอน รวมถึงข้อจำกัดต่างๆ เช่น ไม่มีเวลาเลือกวัตถุดิบหรือแพ้อาหารบางชนิด เป็นต้น เสร็จแล้วให้สาวๆ เขียนพฤติกรรมเหล่านี้ลงไปในกระดาษเลยค่ะ ยิ่งเราได้เรียนรู้พฤติกรรมตัวเองมากขึ้นเท่าไร เราก็จะแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุดมากขึ้นเท่านั้นค่ะ SET!  :  ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม  เมื่อเราทำความเข้าใจตัวเองเรียบร้อยแล้ว ก็มาถึงขั้นตอนของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆเหล่านี้ให้ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ ตัวอย่างเช่น 

• ปรับเปลี่ยนวัตถุดิบ 

อาหารที่เราเขียนไว้ประเภทไหนมีไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไปก็ปรับลดลงค่ะ หรือหาวัตถุดิบอื่นทดแทน เช่น เปลี่ยนจากหมู เป็นไก่หรือปลาในบางมื้อ เพราะเนื้อไก่หรือปลาจะมีไขมันที่น้อยกว่า แถมยังมีโปรตีนมากกว่าด้วย 

• เปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นผลไม้แสนอร่อย  

นอกจากน้ำตาลที่เยอะแล้ว ขนมบางชนิดยังมีโซเดียมปริมาณมาก เสี่ยงต่อโรคไตอีกด้วย สาวๆลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยกันดูค่ะ อย่างเช่น ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร นอกจากจะมีรสชาติอร่อยถูกปากแล้ว ยังมีวิตามินและมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย 

• ทานผักเพิ่มขึ้น 

การทานผักจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักด้วยนะคะ เพราะในผักนั้นจะมีเส้นใยหรือไฟเบอร์ (Fiber) ที่ช่วยในการย่อย แถมยังทำให้เราอิ่มไว จะได้ไม่กินจุกจิกด้วย 

• ดื่มน้ำเยอะๆ 

สาวๆควรทานน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 – 10 แก้ว หรือ 2 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายเรา อีกทั้งยังช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย ดังนั้นแล้ว การกินน้ำให้ได้ปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้ไวขึ้นนั่นเอง 

• เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร 

โปรตีนมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ลดความอยากอาหาร และลดฮอร์โมนที่ทำให้หิวง่าย อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ขาวต้ม อกไก่ เนื้อปลา ถั่วเหลือง ถั่วอัลมอนด์ แต่อย่าทานมากจนเกินไปนะคะ เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ    

• พักผ่อนให้เพียงพอ 

การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะร่างกายพักผ่อน (RMR)  ช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ยังช่วยให้สมองได้ Refresh ตัวเอง ลบล้างความเครียดสะสมและเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดชื่นค่ะ (นอนไม่หลับทำอย่างไรดี) 

• ออกกำลังกายเมื่อมีโอกาส 

สำหรับสาวๆ ที่ทำงานในออฟฟิศ หรือใกล้บ้าน ก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยการเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน รวมถึงการทำงานบ้าน อย่างกวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้ขยับตัวและใช้พลังงานบ้าง แถมยังช่วยป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมด้วยนะคะ  

• อย่าอดอาหาร 

สาวๆคะ ห้ามอดอาหารเด็ดขาดเลย เพราะการอดอาหาร ทั้งๆ ที่เราเองก็หิวอยู่ จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก รวมถึงเป็นสาเหตุหลักของอาการโยโย่ (Yo – Yo Effect) ที่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วย เพราะร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้มากเท่าเดิมได้อีก ทางที่ดีทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานให้หลากหลายและมีสัดส่วนที่เหมาะสมจะดีกว่าค่ะ  

เมื่อรู้วิธีลดน้ำหนักแล้วก็ลงมือทำ

เมื่อสาวๆได้เขียนรายการพฤติกรรมประจำวันต่างๆไว้รียบร้อยแล้ว และรู้ว่าจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอะไรบ้างที่จะทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น ทีนี้ก็มาถึงขั้นตอนของการลงมือทำแล้วค่ะ สาวๆอาจจะทำไปทีละอย่างสองอย่างและอาจจะใช้วิธีการให้รางวัลตนเองมาเป็นเป้าหมายร่วมด้วย หรือจะหาวิธีการอย่างอื่นที่สร้างสรรค์มากขึ้นเอามาเป็นตัวช่วยก็ได้ค่ะ ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักสนุกมากขึ้นนั่นเอง 

ลดน้ำหนักได้แล้ว อย่าลืมรีวิว !   

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ห้ามลืมเลยนะคะสาวๆ นั่นก็คือการหมั่นติดตามและสำรวจผลงานการลดน้ำหนักของเราอย่างสม่ำเสมอ สิ่งไหนตึงเกินไปหรือหย่อนเกินไป ก็ปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตของเรา ปรับเปลี่ยนไปตามความเหมาะสมของตัวเราค่ะสาวๆ แต่ทั้งหมดนี้อย่าให้การลดน้ำหนักกลายเป็นสิ่งที่ทำให้เราเครียดจนเกินไปนะคะ ลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องเร่งรีบค่ะ เพราะการลดน้ำหนักก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา ทำให้มีความสุขค่ะ เพียงเท่านี้การลดน้ำหนักของสาวๆก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ     นอกจากการวางแผนเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว การวางแผนดูแลสุขภาพก็สำคัญเช่นกัน เพราะปัจจุบันมีปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นมลพิษหรือเชื้อโรคต่างๆ ดังนั้นแล้วการวางแผนให้ครอบคลุมทุกด้าน ก็จะทำให้สาวๆมั่นใจได้มากขึ้น เพราะนอกจากจะมีหุ่นที่สวยเพรียวแล้ว ยังหมดห่วงเรื่องสุขภาพอีกด้วย น้องกันเองคอนเฟิร์ม!   ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ประกันสุขภาพและโรคร้ายแรง