วิธีดูแลจิตใจให้กลับมายิ้มได้อีกครั้งหลังเหตุการณ์แผ่นดินไหว

แผ่นดินไหว เป็นเหตุการณ์ที่ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อโครงสร้างทางกายภาพ แต่ยังสั่นคลอนความมั่นคงทางจิตใจของเรา อย่างไรก็ตาม แม้พื้นดินจะสั่นไหว แต่หัวใจของเรายังคงสามารถยิ้มและกลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง มาดูวิธีดูแลจิตใจให้กลับมาสดใสและพร้อมเผชิญกับชีวิตต่อไปกันเถอะ

1.ให้ใจได้พักและยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

ความกลัวและความเศร้าเป็นเรื่องปกติหลังจากเผชิญเหตุการณ์รุนแรง อย่ากดดันตัวเองให้ต้องเข้มแข็งตลอดเวลา หายใจลึกๆ และบอกกับตัวเองว่า “ฉันปลอดภัยแล้ว” การยอมรับความรู้สึกของตัวเองเป็นก้าวแรกในการฟื้นฟูจิตใจ

2.จำกัดการเสพข่าวสารเพื่อป้องกันความวิตกกังวล

การติดตามข่าวสารอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความเครียดสะสม ควรจำกัดเวลาในการรับข่าวสารและหันไปทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น เล่นกับสัตว์เลี้ยง ดูวิดีโอตลก หรือทำงานบ้านที่ช่วยให้จิตใจสงบ

3.กลับมาทำกิจกรรมที่รักอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การทำกิจกรรมที่เคยรัก เช่น ปลูกต้นไม้ ทำอาหาร หรืออ่านหนังสือ ช่วยให้จิตใจกลับมาสดชื่นและรู้สึกมีความหมาย เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ และให้เวลากับตัวเองในการปรับตัว

4.พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

การแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่เข้าใจและไม่ตัดสิน ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกไม่โดดเดี่ยว โทรหาเพื่อนหรือครอบครัว หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในชุมชน

5.ให้กำลังใจตัวเองทุกวัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยิ้มให้ตัวเองในกระจกและพูดว่า “เธอเก่งมากนะ” การให้กำลังใจตัวเองช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและความเข้มแข็งภายใน

6.ขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกเกินจะรับไหว

หากความรู้สึกหนักหน่วงเกินจะจัดการ ลองเขียนความรู้สึกลงในกระดาษหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การระบายความรู้สึกช่วยให้จิตใจเบาขึ้นและได้รับคำแนะนำที่เหมาะสม